لمحبي الرشاقة و لكل من يراقب طعامه حسب السعرات الحرارية نقترح عليكم اليوم التمتع بإعداد وجبات لذيذة

و محسوبة بدقة حسب السعرات الحرارية الخاصة بمكوناتها الصحية و اللذيذة و التي قد تم اقتباسها من إعداد أهم خبراء التغذية و الريجيم لتناسب كل من يتبع أنظمة تخفيض الوزن الصحية الفعالة.

وجبات لذيذة تناسب متبعي الحمية كما و تناسب أفخم الولائم

1- وجبات لذيذة من الخضراوات الحارة (فقط 258 سعرة حرارية) لكل وجبة

حمروا فص من الثوم المقطع (3 سعرات حرارية) مع نصف حبة فلفل أحمر كبيرة و طازجة بعد إزالة بذورها و تقطيعها لقطع صغيرة ( 3 سعرات حرارية) مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون (27 سعرة) في مقلاة غير قابلة للالتصاق ثم أضيفوا ملعقة صغيرة من الكمون المطحون و حبتين من عيش الغراب الصغيرة بعد تقطيعها (3 سعرات ) أو حبة كبيرة تفي بالغرض و بعد ذلك قوموا بطهيها لمدة 5 دقائق مع إضافة الماء عند الحاجة.

ثم قوموا بتحمير نصف علبة طماطم (397 غرام ) مقطعة لقطع صغيرة مع عصيرها (22 سعرة) و نصف عبوة لوبيا (379 غ ) بعد تصفيتها من الماء (190 سعرة ) و اتركوها على النار لمدة عشر دقائق ثم أضيفوا المزيج السابق إليها لمدة خمس دقائق ثم قوموا بتقديمها مع نصف كوب من الأرز البني المطهو (113 سعرة ) و تمتعوا بطيب المذاق مع المحافظة على رشاقتكم.

2- وجبة الدجاج المقلي بشكل صحي و لذيذ جداً في ذات الوقت (فقط 281سعرة حرارية)

حمروا 140 غ من شرائح صدور الدجاج (148 سعرة حرارية ) في مقلاة غير قابلة للالتصاق مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون (27 سعرة) و ملعقة صغيرة من برش الزنجبيل (سعرين حراريين) و ملعقة كبيرة من الكزبرة الجافة (3 سعرات) و فص من الثوم المهروس (3 سعرات) و ملعقتين صغيرتين من صلصة الصويا (3 سعرات) و عصير ليمون ( نصف ثمرة ليمون – سعر حراري واحد) حتى يكتسب الدجاج اللون البني الفاتح و لتجنب حالة التصاق الدجاج يمكنكم إضافة بعض الماء.

ثم أضيفوا نصف كوب من البازلاء الخضراء (12 سعرة) و نصف كوب من الكرنب المقطع (26 سعرة حرارية) و 2 حبتان من الجزر الكبير بعد تقشيرهما و تقطيعهما لشرائح رفيعة (54 سعرة) و حمروا الدجاج على نار عالية بقليل من الزيت من 5 إلى 10 دقائق حتى تنضج و يمكن إضافة الماء عند الحاجة ثم تناولوها بحب و بلا خوف من أي زيادة في الوزن غير المرغوب فيه.

 

 

 

 

يمكنك التعليق أو الرد