إن نقص بعض العناصر الغذائية في جسمك سيضعف جسمك

و قد يسبب لك الكثير من الأمراض التي قد تكون في الأغلب مجهولة السبب و إن كل العناصر الغذائية باستثناء الفيتامين D تلعب دوراً مهماً في دعم الصحة العقلية إلى جانب دعمها للصحة الجسدية بشكل عام

تعرفوا معنا على أعراض نقص أهم بعض العناصر الغذائية عندكم و كيف يمكنكم أن تعوضوا ذلك النقص بأفضل الأطعمة التي عليكم استهلاكها للحصول على القدر الكافي منها

• الفيتامين B1

أعراض النقص: ضعف التركيز و الانتباه و أهم مصادره الطبيعية هي الحبوب الكاملة و الخضار

• الفيتامين B3

أعراض النقص: الاكتئاب و مرض عقلي ذُهاني و أهم مصادره الطبيعية هي الحبوب الكاملة و الخضار

• الفيتامين B5

أعراض النقص: ضغط نفسي و ضعف في الذاكرة و أهم مصادره الطبيعية هي الحبوب الكاملة و الخضار

• الفيتامين B6

أعراض النقص: سرعة الغضب و ضعف في الذاكرة و حالة الاكتئاب و الضغط النفسي و أهم مصادره الطبيعية هي الحبوب الكاملة و الموز

• الفيتامين B9 (الفوليك أسيد)

أعراض النقص: الاكتئاب و مرض عقلي ذُهاني مثل انفصام الشخصية مثلاً و القلق و أهم مصادره الطبيعية هي الخضار ذات الأوراق الخضراء

• الفيتامين B12

أعراض النقص: تشوش في الذهن و ضعف في الذاكرة و مرض عقلي ذُهاني و أهم مصادره الطبيعية هي الأسماك و اللحوم و الألبان و الأجبان و البيض

• الفيتامين C

أعراض النقص: الاكتئاب و مرض عقلي ذُهاني و أهم مصادره الطبيعية هي الخضار و الفاكهة الطازجة

• الماغنيزيوم

أعراض النقص: الاكتئاب و سرعة الغضب و الأرق و أهم مصادره الطبيعية هي الخضار الخضراء و المكسرات بالإضافة إلى البذور

• المنغنيز

أعراض النقص: الدوار و الارتجاج الشديد (هزة الحائط) و أهم مصادره الطبيعية هي المكسرات و البذور و الفواكه الاستوائية و الشاي

• الزنك

أعراض النقص: الاكتئاب و عدم القدرة على التركيز و تشوش الذهن و نقص في الشهية مع الإحساس بـ نقص في الشعور بـ الحماسة و الاهتمام و أهم مصادره الطبيعية هي السمك و المحار و المكسرات و البذور

 

 

 

 

يمكنك التعليق أو الرد